L-Valina: um guia sobre o corpo

O que é L-Valina?

A L-valina é um aminoácido essencial que tem aplicações amplas e em expansão, com suspeita de crescente demanda de mercado. Sua aplicabilidade vai desde aditivos para ração animal, ingredientes em cosméticos e nutrientes especiais nas áreas farmacêutica e agrícola. Atualmente, a fermentação com o auxílio de organismos modelo é o principal método para a produção de L-valina. No entanto, alcançar a produção óptima tem sido frequentemente limitado devido ao desequilíbrio metabólico nas estirpes recombinantes. Nesta revisão, as restrições na biossíntese de L-valina são discutidas primeiro. Em seguida, resumimos os avanços atuais na engenharia de fábricas de células microbianas que foram desenvolvidas para enfrentar e superar os principais desafios no processo de produção de L-valina. Também são discutidas as perspectivas futuras para melhorar as atuais estratégias de produção de L-valina.

Para que é usada a L-Valina?

Como um BCAA, nutrição L-valina é tomado como um suplemento para a construção muscular. Mas no decurso da síntese de proteínas musculares e do metabolismo da função muscular, a L-valina proporciona vários benefícios importantes.

Aumento da síntese de proteína muscular

Por si só, a L-valina não oferece muitos benefícios para a construção muscular. Mas tomado com outros BCAAs, isoleucina e leucina, aumenta significativamente a capacidade dos músculos de reparar os danos. Isto significa que os outros BCAAs podem funcionar bem para a construção muscular, mas a adição de L-valina aumenta a sua capacidade de realizar o trabalho necessário para construir músculos.

Recuperação mais rápida do treino

A L-valina pode reduzir a dor que se segue ao treino. Também auxilia na recuperação muscular. É comum sentir dores após o treino. Essa é a “dor” que vem com o ganho, como dizem. Também é comum sentir uma queimadura imediata. Essas dores e desconfortos podem durar até três dias. Parte dessa dor e desconforto se devem a danos físicos ao tecido muscular.

Foi demonstrado que a L-valina reduz a gravidade dessa dor e reduz o período de tempo que ela persiste. A L-valina é fundamental na reparação do tecido muscular. Também reduz a produção de uma enzima chamada creatina quinase, que é o principal indicador de danos musculares. A L-valina leva a uma recuperação mais rápida e mais eficiente, e isso faz com que você volte a treinar com mais rapidez e facilidade.

Maior resistência

Um dos problemas mais comuns ao construir um treino é atingir um patamar do qual você parece não conseguir ir além. Este ponto onde você parece ter atingido o máximo. Isto se deve parcialmente à falta de L-valina. As reservas de L-valina nos músculos e no sangue mantêm você ativo durante o treino. Quando você chega a um ponto em que esgotou seus estoques de L-valina, isso sinaliza aos músculos e à corrente sanguínea para liberar triptofano e serotonina – duas substâncias químicas que dizem aos músculos para descansar e relaxar. Ambos os produtos químicos induzem o sono. Ao tomar L-valina antes do treino, você dá aos músculos uma dose extra da mesma substância química necessária para aumentar o treino, em vez de atingir um platô. A L-valina extra aumenta a resistência e reduz a fadiga.

A pesquisa mostrou que tomar L-valina mesmo sem adicionar outros BCAAs mostrou que é eficaz na manutenção dos níveis de glicogênio e glicose no sangue.

Manutenção muscular

Todo o processo de construção muscular consiste em quebrar deliberadamente o músculo e reconstruí-lo em direção ao aumento da massa muscular. Uma das coisas mais importantes a evitar é chegar a um ponto em que a degradação muscular exceda a síntese muscular. Você pode ajudar a manter esse equilíbrio e orientar a construção muscular com níveis aumentados de L-valina. Como a L-valina é um dos BCAAs cruciais para manter a reparação muscular, ela garante que o seu ciclo de treino tenha um ganho líquido em vez de uma perda.

Combate doenças do fígado e da vesícula biliar

A L-valina é mais conhecida por seus benefícios como suplemento de treino. Mas a L-valina também é importante para a nossa saúde geral. Uma forma pela qual a L-valina é benéfica além do crescimento muscular é prevenir e combater doenças do fígado e da vesícula biliar. Condições que comprometem o fígado e a vesícula biliar tornam difícil ou impossível para o corpo limpar o sistema de toxinas. Essas condições causarão danos cerebrais a longo prazo. A presença de quantidades suficientes de L-valina aumenta a função do fígado e da vesícula biliar. Algumas pesquisas sugerem que a L-valina também pode proteger contra o câncer de fígado.

Fontes de L-Valina

Como a L-valina é um aminoácido tão importante para a vida, ela é encontrada em uma variedade de fontes dietéticas naturais. Algumas das melhores fontes de L-valina incluem:

Carne magra

Peito de frango

Carne de porco

Atum

tofu

Iogurte de baixa gordura

feijões da Marinha

Ervilhas

Sementes de abóbora e abóbora

Aveia

Suplementos de L-valina são comumente consumidos por levantadores de peso e atletas de alto desempenho como parte de suas rotinas de treino. Pessoas que desejam aumentar a ingestão de valina por meio de suplementos têm algumas opções. Uma opção é tomar L-valina isoladamente. Você também pode tomar suplementos de BCAA quefornecem um equilíbrio dos aminoácidos L-leucina, L-isoleucina e L-valina. Tanto os suplementos de proteína de soro de leite quanto de proteína de ovo também contêm BCAAs.

Existem alguns suplementos excelentes de L-valina para quem precisa de uma dose extra de L-valina. Pessoas envolvidas em treinamento atlético intenso podem se beneficiar ao tomar um suplemento de L-valina.